Polecam wypróbować technikę automasażu punktowego (opukiwanie), która okazała się ciekawa i skuteczna w niektórych punktach.
Dla niektórych może być przydatny w celu wyrównania stanu psycho-emocjonalnego (lęki, duży stres i zmartwienia).
Ta technika jest bardzo prosta, mogą to zrobić nawet dzieci.
Moje wyjaśnienie tej praktyki:
1. Mapa punktów załączona na zdjęciu (strona ciała dowolna, można to zrobić nawet z dwóch stron jednocześnie)
2. Stuknij 4-6 razy jednym lub dwoma palcami (opuszkiem palca wskazującego i środkowego), w zależności od lokalizacji
3. Kolejność stukania 1 - 14
4. Na koniec wykonaj 2-3 głębokie wdechy-wydech (na wydechu dokonujemy maksymalnego rozluźnienia ciała)
5. Wykonujemy jeszcze 2-3 takie rundy lub więcej (w zależności od tego jak się czujesz)
Celem praktyki może być zarówno zwykłe uspokojenie, jak i bardziej merytoryczne: przyswojenie emocji, podniesienie materiału emocjonalnego do asymilacji (w sensie rozwiązywania blokad, harmonizowania wymiany energii).
Przed każdą rundą przeprowadzamy wewnętrzne zapytanie dotyczące problemu, który niepokoi nas emocjonalnie. Opukując, koncentrujemy się tak bardzo, jak to możliwe, na uczuciach związanych z tym problemem. Pozwalamy tym uczuciom w pełni się rozwinąć, nie powstrzymujemy ich (ważne). Na koniec rundy analizujemy nasze odczucia wobec danego problemu (zmniejszenie lub zwiększenie początkowych uczuć, pojawienie się nowych, większych uczuć itp.). Następnie pracujemy zgodnie z tą analizą (być może z nowymi doznaniami, emocjami, które wypłynęły na powierzchnię).
Przestrzegaj zasad bezpieczeństwa, nie ćwicz samodzielnie w bardzo niestabilnym stanie emocjonalnym i energetycznym.
Opublikowano za zgodą Hansa-Hernanna Bertza, Grupy Samopomocy Akupresury, Projekt „Wolność emocjonalna”. Poniżej oryginalny tekst autora.
WSPARCIE PRZYPADKU EFT: PODSTAWOWA PRZEPIS NA EFT
1. Zdefiniuj problem: Który z jego aspektów budzi najwięcej emocji? Wyraź emocjonalnie swoje uczucia tak szczegółowo, jak to możliwe (np.: „Śmiertelnie boję się wielkich czarnych pająków” lub „Jestem naprawdę zły na…”).
2. Poziom niepokoju: W skali od 0 (brak stresu) do 10 (maksymalny stres) oceń poziom niepokoju, jaki powoduje ten aspekt twojego problemu. To po prostu subiektywne, oparte na twoich uczuciach.
3. Dostrojenie: Stukając w punkt na krawędzi dłoni, powtórz głośno trzy razy: „Chociaż mam to… (na przykład strach przed dużymi czarnymi pająkami lub: Jestem zły na…), to ja głęboko i całkowicie akceptuję siebie!”
4. Sekwencja punktów: Opukuj punkty od 1 do 14 jeden po drugim, niezależnie od strony ciała, około 4 do 6 razy. Jednocześnie skup się na reakcji emocjonalnej wynikającej z problemu i krótko opisz w każdym punkcie, jakie uczucia wywołuje ten aspekt problemu (np.: „Ten całkowity strach przed dużymi, czarnymi pająkami”; lub: „Ta wściekłość ..” ). Po ostatnim punkcie weź głęboki oddech. Wyobraź sobie, że „wytchnąłeś” tę emocję.
5. Sprawdź: Teraz ponownie skup się jednocześnie na swoim aspekcie emocjonalnym, a w kroku 2, jak silnie odczuwasz tę emocję w skali od 0 do 10?
Więcej rund: Powtarzaj sekwencję, aż emocja nie będzie już odczuwana podczas testu, tj. osiągnie wartość 0,0! Należy konsekwentnie powtarzać ustawienia, szczególnie po przejściu na inny poziom. Na przykład, jeśli wrócisz do starych wspomnień, znajdziesz obrazy, które przekonują emocjonalnie lub jeśli temat w jakiś sposób się zmieni. Może to ponownie prowadzić do samooskarżeń, ale jest to również dobry sposób na trafienie we właściwy cel w następnej rundzie sekwencjonowania punktów EFT.
Bez zmian? Jeśli stres jest taki sam jak na początku, przeanalizuj swoją prośbę pod kątem emocjonalnym. Prawie zawsze jest to spowodowane błędną lub niedokładną definicją uczucia! Nawet jeśli na początku ulegnie wyraźnemu zmniejszeniu, a potem w pewnym momencie przestaje się poprawiać: prawie zawsze redukcja jednego aspektu powoduje pojawienie się drugiego! To jest całkowicie normalne. Popraw więc swoje pierwotne stwierdzenie. Powiedz dokładnie tak, jak naprawdę się czujesz.
Czasami nagle wydaje się to silniejsze niż wcześniej: albo po prostu uzyskałeś głębszy dostęp, albo pojawił się inny, silniejszy emocjonalnie aspekt. Nigdy nie stukaj się, jeśli jesteś w stanie całkowitego niepokoju emocjonalnego. W przypadku tych trudnych doświadczeń i urazów zawsze konsultuj się z doświadczonym specjalistą.
Zdrowia, pomyślności i pokoju dla wszystkich
Komentarze